Перший етап програми присвячений
глибокому розумінню власних патернів поведінки. Ви навчитеся
розпізнавати тригери прокрастинації, аналізувати емоційні реакції
та розвивати навички самоспостереження. Цей фундамент є критично
важливим для успіху в подальших модулях.
Самоаналіз поведінки
Методики відстеження власних дій, емоційних станів та реакцій
на різні завдання. Ведення щоденника продуктивності та аналіз
особистих патернів.
Розпізнавання тригерів
Ідентифікація ситуацій, емоцій та обставин, які провокують
відкладання справ. Створення персональної карти тригерів
прокрастинації.
Усвідомлене мислення
Техніки майндфулнес для розвитку усвідомленості в момент
прийняття рішень. Практики зупинки автоматичних реакцій.
Емоційна регуляція
Стратегії управління негативними емоціями, що часто
супроводжують складні завдання. Техніки заспокоєння та
мотивації.
Методи оцінювання прогресу
Щоденний звіт
Структурований аналіз дня з відстеженням тригерів та
реакцій
Практичні завдання
Вправи на розпізнавання та аналіз власних патернів
поведінки
Рефлексивні есе
Письмовий аналіз особистих відкриттів та інсайтів
Другий модуль зосереджений на
освоєнні конкретних стратегій та інструментів для подолання
прокрастинації. Ви отримаєте арсенал перевірених методик, навчитеся
планувати час ефективно та розвинете навички управління увагою в
цифровому світі.
Техніка Pomodoro
Майстерне володіння методом інтервального фокусування.
Адаптація техніки під різні типи завдань та особистий ритм
роботи.
Матриця Ейзенхауера
Ефективне пріоритизування завдань за критеріями важливості та
терміновості. Практичне застосування в щоденному плануванні.
Getting Things Done
Система організації завдань та проектів для зменшення
ментального навантаження. Створення надійної системи нотаток
та нагадувань.
Цифровий мінімалізм
Стратегії зменшення відволікань від гаджетів та соціальних
мереж. Налаштування цифрового середовища для максимальної
продуктивності.
Система оцінювання навичок
Челенджі продуктивності
Тижневі виклики з використанням різних методик управління
часом
Проекти застосування
Реальні завдання з власного життя для практики нових
навичок
Цифровий детокс
Контрольовані експерименти з обмеженням цифрових
відволікань
Заключний модуль присвячений
створенню стійких змін у вашому житті. Ви навчитеся формувати
корисні звички, будувати підтримуючі системи та розвивати внутрішню
мотивацію. Особлива увага приділяється профілактиці рецидивів та
довгостроковому підтриманню результатів.
Формування звичок
Науково обґрунтовані методи створення нових звичок та зміни
небажаних патернів поведінки. Розуміння циклу звички та точок
впливу.
Система підтримки
Створення особистої екосистеми для підтримання мотивації.
Залучення оточення та побудова зовнішніх стимулів для успіху.
Превентивні стратегії
Розробка плану дій для складних періодів та стресових
ситуацій. Створення "аварійного набору" для швидкого
повернення до продуктивності.
Довгострокове планування
Інтеграція нових навичок у життєві цілі та плани. Створення
системи регулярного перегляду та коригування стратегій.
Підсумкове оцінювання
Особистий план
Розробка індивідуальної стратегії підтримання
продуктивності
Звіт про прогрес
Детальний аналіз змін у поведінці та досягнутих результатів
Групова презентація
Презентація власного досвіду та планів іншим учасникам
